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首凝りがなくなる?デスクワークでも簡単にできる運動3選

こんにちは!!
最近は運動にはまっています。
デスクワークの人はなかなか体を動かさないと思うけど運動しようね。
運動不足による気になるワードを集めたから、参考にしてね!!

この記事の目的

・デスクワークで運動がなかなかしない人へ簡単にできる運動法の紹介

運動不足だと何があかんのか。

かくいう私も運動が嫌いでした。
なぜ運動などしなければいけないのか、運動なんかしなくても、姿勢を維持するのに筋肉は使うし、通勤にも歩くし十分でしょ!!と思っていた時代が私にもありました。

しかし、コロナ渦の現在、会社はリモートになり、通勤もしないし、休日も外に出ない。。
気づいたら10キロほど太ってしまいました。
以前は、運動なんかで痩せないし食事制限で10キロやせた経験があるので、食事制限すればいいでしょ。。なんて思ってました。

しかし、齢30にもなり、食事制限だけだと、いかんせん痩せない。。肩や首も凝るし、、

そんな中、運動をするといろいろなメリットがあることをネットで知り、運動をしたくなってきた。
ただ外にもなかなか出れないし、外で走るのは気が引ける。。

そこで、家でも運動できる方法をいろいろ考えました!!

運動するメリット

運動するメリットを知ることで運動をしたくなる欲を上げていきましょう!

  • 血行が良くなる
  • 寒さに強くなる
  • 気分が上がる
  • 頭がスッキリする
  • 痩せる
  • 免疫が上がる

ちょっと調べてみた&運動して感じたのが上に書いたこと。

筋肉が凝ると固くなるんだけど、固くなるせいで筋肉の中に血液が送れないみたい。
血液が送れないと余計固くなるし、いいことがないみたい。

まぁ私は、ダイエット目的&30にもなったので健康目的くらいかな。
ただ副次効果として、頭がスッキリして体が軽くなった気がする!!やる気や集中力も上がった!!

※やる気や集中力を上げるには首を鍛えるといいかも。首はいろいろな神経や脳に血液を送る大事な血管もあるから、首が凝ると神経の圧迫、脳脊髄液の流れ&血液の流れが悪くなって、やる気や、うつ病(頸性うつ病)などの原因にもなるみたい。

さぁ運動しよう!!

メリットを知ったところでじゃあ運動しよう!!
家でもできる、私が考えた(元々ある運動かも。。)&調べてよさげな運動を書いてくよ!!

運動は該当部位が暖かくなるか、余裕があれば少し汗が出るまでやると効果が出るはず!!
要は動かしているところに血液を送りたいからね。

首の運動(胸鎖乳突筋と後頭筋)

首の運動で顔痩せ、集中力アップやる気のアップを図ろう!

  1. 仰向け(胸鎖乳突筋を鍛える)or うつ伏せ(後頭筋を鍛える)になります。
  2. 力を抜きます。
  3. 横になったまま頭を起こします。
  4. 頭を下げます。
  5. 3と4を交互に何回も!
  6. 頭すっきり。

※首は大事なところなので、傷めないように気をつけよう。持病がある人は控えてね。

おなかの運動

おなかの運動でおなか痩せしよう!

  1. 立ちます。
  2. 体を左右に素早くひねります。
  3. 暖かくなるまでやりましょう。

回数は気にしない!暖かくなるまでやればよし。

太ももの運動

太ももの運動で痩せよう!太ももは体の中で一番大きい筋肉なので、一番大きい筋肉を鍛えて基礎代謝を上げよう!

  1. 立ちます。
  2. 膝を少し曲げて、ジャンプする要領で屈伸します。(音が出るからジャンプはしなくていいです。)
  3. 暖かくなるまで何回もやりましょう。

少しでも筋肉が動いてる感じがしたらOK!!暖かくなるまでやるのが大事

まとめ

運動がおっくうだけど、運動したいと思ってる人!とりあえず暖かくなるまで体を動かせばいいやって思いながらやると続くかも。

やる気が出ない、気分が上がらない人は首を鍛えてみよう!特に首の後ろが凝っている人は血液を循環させて首を暖めよう!

こんなんじゃ物足りないって人はこちらも参考にしてみるといいかも。

https://247-workout.jp/article/post-1147/

デザイン初心者がどこまで上達するか。(継続中) 便利だけど難しい…Flexbox

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